Adventskalender für dich – part 3: 6 Ayurveda Feel-Good-Treats

Schenk dir selbst einen Moment Zeit diesen Advent. Unter diesem Motto habe ich vor zwei Wochen den ersten Teil meiner Adventskalender-Reihe gestartet. Zum Abschluss der dreiteiligen Serie mit jeweils sechs kleinen Tipps für mehr Wohlbefinden möchte ich euch ein paar Ideen rund um die uralten Lehren des Ayurveda mit auf den Weg geben. Im Ayurveda dreht sich Vieles um nährende Öle, die leicht erwärmt, gerade im Winter unseren gesamten Stoffwechsel geschmeidig halten und Kopfschmerzen, Erkältungen und Müdigkeit vorbeugen sollen.

1. Ölziehen

Gerade im Winter können wir unser Immunsystem mit wertvollen Ölen unterstützen, die innerlich und äußerlich dem Körper beim Entgiften helfen. Eine gute und altbewährte Methode dafür ist das Ölziehen am Morgen, das Bakterien und Giftstoffe aus dem Mundraum entfernt. Als besonders wohlschmeckend dafür empfiehlt sich Kokosöl, aber auch Sesam- oder Sonnenblumenöl sind geeignet. Einfach einen halben Teelöffel Kokosöl morgens vor dem Zähneputzen für etwa fünf Minuten im Mund ziehen, das geht besonders gut während dem Duschen. Nach dem Ausspucken mit warmem Wasser nachspülen (und natürlich das gewohnte Zähneputzen nicht vergessen ; )

2. Heißes Wasser trinken

In den Lehren des Ayurveda liegt die wichtigste Reinigungskraft für unseren Körper in einem Glas heißem Wasser, dass morgens und vor jeder Mahlzeit getrunken wird. Dadurch werden nicht nur Giftstoffe ausgeschwemmt, sondern die Verdauung kann so auch die Nährstoffe aus unserer Nahrung besser aufnehmen. Morgens, nach dem Ölziehen, also gleich noch ein Glas heißes Wasser trinken. Wer möchte, kann seinen Körper noch zusätzlich mit einer Prise Zimt oder Cayennepfeffer (hat in Wasser gemischt nur eine ganz leichte Schärfe) beim Entgiften und Gesundbleiben unterstützen.

3. Ayurvedische Morgendusche

Nicht nur innerlich, sondern auch über die Haut können wir unseren Körper beim Entgiften unterstützen und gleichzeitig die Schutzbarriere gegen schädliche Umwelteinflüsse erhöhen. Anders als gewohnt, beginnt die ayurvedische Morgendusche nämlich mit dem Einölen vor dem Duschen. Wer möchte, kann den Detoxeffekt noch mit Trockenbürsten vor dem Einölen erhöhen, aber die klassische Abhyangamassage, wie man sie in Indien Tag für Tag zu Hause praktiziert, besteht aus einer sanfte Ölmassage mit erwärmten Sesam- oder Gewürzöl. Beginnend bei den Fußsohlen arbeitet man sich ausgehend von Beinen und Armen immer weiter Richtung Herz vor. Damit unterstützt man den Rückfluss der Blutgefäße, aktiviert das Lymphsystem und regt das Bindegewebe an. Wenn man vor hat, sich die Haare zu waschen ist auch eine Kopfmassage unglaublich wohltuend und anregend was den Abtransport von Giftstoffen betrifft. Gerade wer zu fettigen Haaren tendiert kann so auch die körpereigene Produktion des sogenannten Sebums kontrollieren bzw. reduzieren. Als traditionelles Öl für die tägliche Ganzkörpermassage vor dem Duschen wird leicht erwärmtes Sesamöl verwendet. Zum Erwärmen das Öl in einer kleinen Glasflasche in eine Tasse heißes Wasser stellen, nach ein paar Minuten hat das Öl eine angenehme Wärme angenommen. Wer Cellulite den Kampf ansagen will, findet hier noch ein Rezept für ein klassisches Abhyanga-Zimtöl zum Selbermachen.

4. Wärmender Protein-Frühstücksdrink

Im Winter, wenn es draußen kalt und windig ist, benötigt unser Körper wärmende und nahrhafte Speisen wie leicht gedünstetes Obst, Porridges und Tees. Wer, so wie ich, nicht ganz so gerne frühstückt, kann sich einen wärmenden Dattel-Mandel Drink mixen. Denn gerade im Winter benötigt unser Körper besonders viel Energie, um sich warm zu halten, deshalb sollten wir jetzt auch auf wertvolle Nährstoffe achten. Für einen Frühstücksdrink benötigt ihr: 2 EL Haferflocken, 1 EL Sonnenblumenkerne (oder Nüsse), 2 Datteln (entkernt), ½ Glas biologische Kokosmilch und ½ Glas heißes Wasser. Und so geht’s: Wasser kochen. Die Haferflocken, Sonnenblumenkerne und Datteln im Standmixer zu einem feinen Mehl pulverisieren, mit heißem Wasser übergießen und mit Kokosmilch aufschäumen. Wer den Drink etwas aufpeppen möchte, kann noch 2 TL Rohkakao und 1 TL Maca Pulver dazugeben. Ein anderes Rezept mit Kardamom, Vanille und Mandelmus findet ihr sonst hier – ayurvedischer Dattel-Mandel Morgendrink.

5. Nährende Gewürzmilch

Ähnlich wie der extra Energiekick am Morgen, hilft uns im Winter auch eine nährende Gute-Nacht-Milch besser und tiefer zu schlafen. Experten zufolge fördern gerade Kalzium und Magnesium einen tiefen und festen Schlaf. In Kuhmilch finden sich aber auch noch die alle nötigen B-Vitamine sowie Vitamin A, D, E und K, die wir gerade in der lichtarmen Zeit besonders gut gebrauchen können. Hier findet ihr ein Rezept für eine ayurvedische Gute-Nacht-Gewürzmilch.

6. Detox Fußbalsam mit Grapefruitkernöl

Nachdem sich hier alles um nährende und vor allem entgiftende Öle dreht, passt abschließend noch ein Fußbalsam mit Kokosöl und Grapefruitkernöl ganz gut dazu. Der zart schmelzende Balsam, den ihr mit nur drei Zutaten zusammenrühren könnt*, ist ein wirksames Mittel zum Entgiften während der Nacht und macht außerdem die Füße weich und geschmeidig. Eine Extrastreicheleinheit für die Füße also, die es ja in dieser Jahreszeit auch nicht gerade leicht haben ; )

Einen besinnlichen und angenehmen Adventausklang wünsche ich euch, bleibt gesund und kommt locker durch die kommende Woche!

*Teebaumöl und Zitronenöl könnt ihr in dem Rezept auch weglassen.